Lendenwirbelschmerzen Übungen

3 erstaunliche Lendenwirbelschmerzen Übungen, die täglich Deinen Zustand verbessern

Wie Du mit einfachen Lendenwirbelschmerzen Übungen eine Sofortwirkung erzielst, Die Du sonst nicht finden wirst, liest Du im folgenden Abschnitt.

 

Frage 1: Welche Übungen bei Lendenwirbelschmerzen sind gut?

• alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, da dabei keine total unnatürlichen Bewegungen passieren und keine Überlastung stattfindet wie z.B. an Kraftmaschinen.
• einfache Hilfsmittel können auch eingesetzt werden (Gymnastikball, Matten, Faszienrolle)

Frage 2: Wie viel Zeit muss ich aufwenden, um weniger Schmerzen zu haben?

• Täglich 10 Minuten sollten reichen. Wichtig ist JEDEN TAG
• Wenn man einen sitzenden Job hat, ist es natürlich von Vorteil, wenn man auch zwischendurch die Übungen regelmässig macht.

Frage 3: Was kann ich sonst noch tun, um weniger Rückenschmerzen zu haben?

• Sport kann nützen
• Entspannungsbäder
• Yoga oder Pilates
• ein ergonomischer Stuhl und gutes Schuhe
• weniger Stress und Anspannung
• Übungen mit der Faszienrolle

3 Tipps, damit die Lendenwirbelschmerzen Übungen auch gut wirken

1. Starten Sie erst mit den Übungen, wenn Sie entspannt sind
2. Nehmen Sie sich diese Zeit für sich, gehen Sie dazu in einen separaten Raum
3. Trinken Sie immer viel Wasser, das ist sehr wichtig für die Wirbelsäule.

Die 3 erstaunlichen Lendenwirbelschmerzen Übungen

 

 

 

1. In die Hocke gehen aufstehen und hoch strecken (Fersen bleiben möglichst auf dem Boden)
2. Lösen der Verspannungen (Triggerpunkte): mit Hilfe einer Faszienrolle oder einer Flasche. Dabei liegst Du auf der Rolle/Flasche auf dem Rücken und drückst Dich dort gegen die Rolle/Flasche wo es am meisten zieht - dort 10 Sekunden verharren - und eine weitere Stelle suchen, indem Du hin-und her rollst.
3. Kraft für das Gesäss (wichtiger Muskel im Zusammenhang mit Lendenwirbelschmerz). Leg Dich auf den Rücken, ziehe die Füsse nahe ans Gesäss und stosse dann dein Gesäss so Richtung oben, bis die Hüfte ganz gestreckt ist. Dorst bleibst Du 2-4 Sekunden und senkst dann das Gesäss wieder. Wiederhole diese Übung 15-20 Mal.

Am Schluss kannst DU den Rücken ausdrehen und möglichst auf beiden Seiten 30 Sekunden entspannen.

 

Bildquelle: http://de.wikihow.com

 

 

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Du willst mehr - verständlich - diese 3 Übungen sind natürlich nur ein kleines Startprogramm.

 

Damit Du richtig in Schwung kommst, kannst Du Dir weitere Übungen downloaden